Preparación 1500m / cross corto, 5 sesiones, 5 semanas Semana 1 Día 1: 45′ footing Día 2: 30′ footing + 8x300m a 100% VAM, r = 100m footing Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + cuestas: 6x100m
Plan entrenamiento cross, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 20 km/h
Plan entrenamiento cross, 6 sesiones, 8 semanas, VAM > 20 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 14x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día 4
Plan entrenamiento campo a través, 5 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Semana 1 Día 1: 45′ footing Día 2: 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3: 30′ footing Día
Plan entrenamiento campo a través, 5 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 5 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h Semana1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 100m footing), R= 2’30» footing entre series + 5′
Plan entrenamiento campo a través, 4 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 4 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día
Plan entrenamiento campo a través, 4 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h
Plan entrenamiento cross, 4 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 30′ footing Día 4 :
Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM>18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 20′ footing
Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<18km/h
Plan entrenamiento campo a través, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h Semana 1 Día 1 : 45′ footing Día 2 : 20′ footing + 20x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing Día 3 : 20′
Plan entrenamiento campo a través, 3 dia/.Sem, 8 Sem., VAM<16km/h
Plan entrenamiento cross, 3 sesiones, 8 semanas, VAM < 16 km/h Semana 1 Día 1: 45′ footing Día 2: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 75m footing + 5′ footing Día 3: 20′ footing + 10′