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Plan entrenamiento 400m pista, 6 sesiones, 8 semanas. SEMANA 1 Día 1 :45′ footing. Día 2 :30′ footing + 12 x 100m (ritmo de 400 + 1′) recuperación. 50m andando + 50m rodando. Día 3 :40′ footing. Día 4
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Plan entrenamiento 400m pista, 5 sesiones, 8 semanas Semana 1 Día 1 :30′ rodaje + abdominales 3 series de 45seg de cada recuperación. 30″‘. Día 2 :20’ rodaje + 7 vueltas a un campo de fútbol ( el largo
