Plan entrenamiento pista 100m y 200m , 5 sesiones, 8 semanas La preparación de 100 y 200 m es un juego constante al límite de nuestras capacidades físicas, donde el riesgo de lesión es constante. Usted debe antes cada sesión evaluar
Plan entrenamiento: 5000m 6 sesiones, 8 semanas.
Plan entrenamiento: 5000m 6 sesiones, 8 semanas Semana 1: Día 1: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 2: 45′ footing Día 3: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing Día 4: 45′ footing
Plan entrenamiento 5000m, 5 sesiones , 10 semanas
Plan entrenamiento 5000m, 5 sesiones, 10 semanas Semana 1 Día 1: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 2: 45′ footing Día 3: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing Día 4: 45′ footing Día
Plan entrenamiento 5000m 7 sesiones, 8 semanas
Plan entrenamiento 5000m 7 sesiones, 8 semanas Semana 1 : Día 1 : 40′ footing. Día 2 : 30′ footing + 20′ a 80% VAM . Día 3 : 45′ footing. Día 4 : 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, recuperación
Plan entrenamiento 3000m, 5 sesiones, 9 semanas
Plan entrenamiento 3000m, 5 sesiones, 9 semanas Semana 1: Día 1: 40′ footing Día 2: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + 10x100m a 110% VAM, r = 100m footing
Plan entrenamiento 3000m pista, 7 sesiones, 7 semanas
Plan entrenamiento 3000m pista, 7 sesiones, 7 semanas Semana 1 Día 1: 40′ footing Día 2: 30′ footing + 20′ a 80% VAM Día 3: 45′ footing Día 4: 20′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m
Plan entrenamiento 400m pista, 6 sesiones, 8 semanas.
Plan entrenamiento 400m pista, 6 sesiones, 8 semanas. SEMANA 1 Día 1 :45′ footing. Día 2 :30′ footing + 12 x 100m (ritmo de 400 + 1′) recuperación. 50m andando + 50m rodando. Día 3 :40′ footing. Día 4
Plan entrenamiento 400m pista, 5 sesiones, 8 semanas
Plan entrenamiento 400m pista, 5 sesiones, 8 semanas Semana 1 Día 1 :30′ rodaje + abdominales 3 series de 45seg de cada recuperación. 30″‘. Día 2 :20’ rodaje + 7 vueltas a un campo de fútbol ( el largo
