Plan entrenamiento pretemporada: Preparación para una temporada exitosa

Plan entrenamiento pretemporada

Una temporada dura muchos meses, por esto es necesario, hacer una preparación de pretemporada para poner las bases de su temporada

Como proceder para seguir una preparación y un plan de entrenamiento pretemporada

1- Leer al enlace siguiente el artículo que le permite elegir el plan de entrenamiento que le corresponde e interpretarlo

¿Cómo seleccionar y utilizar mis planes de entrenamiento running?

2- Seleccionar aquí un plan de entrenamiento pretemporada sabiendo cuantas veces por semana usted esta acostumbra a entrenarse

3- Consejos para entrenarse para preparación de pretemporada con nuestros planes

Cada plan está indicado en % de VAM
Durante las sesiones si no es posible seguir las velocidades indicadas, usted tiene que bajar la velocidad de 5% (ejemplo: pasar de 85% a 80%)
Si usted está enfermo, herido o muy cansado, no entrenarse con sesiones intensivas y no hacer competiciones
Consultar cada año un médico para verificar su buen estado de salud para la práctica en competición
Hacer cada semana al menos una vez a la semana estiramientos y trabajo de abdominales.
Usted puede entrenarse con un pulsómetro, sin embargo, por este es necesario pasar la prueba de VAM con el pulsómetro para medir la frecuencia cardiaca máxima, y por la mañana medir sus pulsos al momento de levantarse. Estos dos valores (FCMAX y FCMIN) permiten entrenarse con la fórmula de karvonen que integra su estado de forma con la reserva cardiaca
El entreno preciso con los pulsos es cuasi imposible a intensidad superior a 90% de la VAM esto es debido a la inercia cardiaca. Por esto la VAM es más adecuada para los esfuerzos cerca de VO2MAX

i-run.es, especialista running desde 2007

Plan entrenamiento pretemporada, 7 días/Sem, 12/15 Sem, VAM<18 km/h

Plan pretemporada, 7 sesiones, 12 semanas, VAM > 18 km/h Plan 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada Atención: tras un Maratón, un trail o un 50 km Realiza un descanso total de 15

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Plan entrenamiento pretemporada, 5|6 días/Sem, 12/15 Sem, VAM>18 km/h

Plan pretemporada, 5 a 6 sesiones, 12 semanas, VAM > 18 km/h Plan de 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada Semana 1 Día 1 : 30′ de footing Día 2 : 20′ de footing + 10x100m

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Plan pretemporada, 5 a 6 sesiones, 12 semanas, VAM < 18 km/h Plan de 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada Semana 1: Día 1: 30′ footing Día 2: 20′ footing + 10x100m a

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Plan entrenamiento pretemporada, 3|4 días/Sem, 12|15 Sem, VAM>18 km/h

Plan pretemporada de 3 a 4 sesiones, 12 semanas, VAM > 18 km/h Plan de 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada Semana 1: Día 1 : 30′ footing Día 2 : 20′ footing +

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Plan entrenamiento pretemporada, 3|4 días/Sem, 12|15 Sem, VAM<18 km/h

Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM < 18 km/h Plan de 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada. Semana 1 Día 1 : 30′ footing Día 2 : 20′ footing +

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Plan entrenamiento pretemporada, 3|4 días/Sem, 12|15 Sem, VAM<16 km/h

Plan pretemporada, 3 a 4 sesiones, 12 a 15 semanas, VAM < 16 km/h Plan de 3 semanas para alcanzar una forma física correcta antes el plan pretemporada. Semana 1 Día 1 : 30′ footing Día 2 : 20′ footing +

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