Calculadora de ritmo
Calculadora de ritmo, 5 km, 10 km, media maratón, maratón y más
La calculadora de ritmos permite calcular cuantos minutos y segundos necesitas para correr un km en todas las distancias de carrera que sean ritmos en 5 km, 10 km, media maratón, maratón y más
El ritmo está directamente relacionado con la velocidad pero es una manera diferente de medir o inponer la intensidad de un entreno o de una carrera.
Regístrate y completa tu perfil de corredor para memorizar tus características.
¿Qué es el ritmo en running?
El "ritmo" al correr se refiere a la velocidad a la que un corredor corre en un momento dado durante una carrera o carrera de entrenamiento. Por lo general, se mide en minutos por milla o kilómetros por hora.
El ritmo es un aspecto importante de la carrera porque ayuda a los corredores a monitorear y controlar su nivel de esfuerzo. Correr demasiado rápido al comienzo de una carrera o entrenamiento puede provocar agotamiento y un rendimiento reducido más adelante. Por otro lado, comenzar demasiado lento puede conducir a un tiempo total más lento.
Al monitorear su ritmo, los corredores pueden ajustar su velocidad y conservar su energía para las etapas posteriores de una carrera o entrenamiento. También pueden usar el ritmo para establecer objetivos y realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
Además de ayudar a los corredores a controlar su nivel de esfuerzo, el ritmo también se usa para comparar el rendimiento en diferentes carreras y distancias. Al comparar su ritmo en diferentes carreras o carreras de entrenamiento, los corredores pueden determinar sus fortalezas y debilidades y hacer ajustes a su régimen de entrenamiento para mejorar su rendimiento general.
¿Cómo se puede medir el ritmo en running?
El ritmo se puede medir de varias formas, dependiendo de la información que se quiera obtener y de los dispositivos y herramientas que se tengan disponibles. Algunas formas comunes de medir el ritmo son las siguientes:
-
Relojes con GPS y pulsómetro dedicado al running: Muchos relojes deportivos tienen la capacidad de medir el ritmo de carrera. El reloj muestra el ritmo promedio de la carrera en minutos por milla o kilómetro. (La marcas los más comunes son Polar, Garmin y Suunto)
-
Aplicaciones de carrera bajo Android e iPhone: Hay varias aplicaciones de carrera disponibles que pueden medir el ritmo. Estas aplicaciones utilizan el GPS del teléfono móvil para medir la velocidad y la distancia recorrida y muestran el ritmo en tiempo real.
-
Marcadores de distancia: En algunas rutas de carrera, hay marcadores de distancia que indican la distancia recorrida y el tiempo transcurrido desde el inicio de la carrera. Al dividir la distancia por el tiempo, se puede calcular el ritmo.
-
Cronómetro manual: Un cronómetro manual se puede usar para medir el tiempo que se tarda en correr una determinada distancia. Dividiendo la distancia por el tiempo, se puede calcular el ritmo.
¿Como gestionar mi ritmo en un maratón?
Gestionar adecuadamente el ritmo en un maratón es fundamental para lograr una buena actuación y evitar lesiones o problemas de salud. A continuación se presentan algunas estrategias para gestionar el ritmo sin riesgo durante un maratón:
-
Planificar el ritmo: Antes de la carrera, es recomendable establecer un plan de ritmo basado en su capacidad física y sus objetivos. Si es su primer maratón, usted debe establecer su ritmo gracia al tiempo en su media maratón de preparación dentro de su plan maratón, multiplicar este tiempo por 2, y añadir 15 minutos.
- Por ejemplo, haz hecho sur media en 1h30mn
- > 1h30 x 2 = 3h
- > 3h + 15 mn = 3h15
- Usted puede correr normalmente su maratón en 3h15 en este ejemplo
- Una estrategia prudente es de correr la carrera en "negative split", es decir, un poco más lenta en la primera mita del maratón y si estamos bien al pasar la media maratón, acelerar un poco y de manera progresiva y ponerse a la velocidad prevista gracia a su media maratón como explicado antes. A los 37 km, si queda gasolina, subir otra vez el ritmo.
-
Controlar el ritmo: Durante la carrera, es importante controlar regularmente el ritmo utilizando un reloj deportivo o una aplicación móvil de carrera. Esto permitirá ajustar su velocidad si se está desviando del plan de ritmo establecido.
-
Escuchar al cuerpo: Es crucial estar atento a las señales del cuerpo, como la fatiga o el dolor muscular, y adaptar el ritmo en consecuencia. Si se siente cansado, es mejor disminuir el ritmo para evitar agotarse antes de llegar a la línea de meta.
-
Hidratarse y alimentarse adecuadamente: Una correcta hidratación y nutrición durante la carrera pueden ayudar a mantener un ritmo constante y evitar la fatiga prematura. Es recomendable seguir las recomendaciones de los organizadores de la carrera en cuanto a la ubicación y frecuencia de los puntos de hidratación.
-
¿Como gestionar mi ritmo en una media maratón?
Gestionar adecuadamente el ritmo en una media maratón es imperativo para lograr una buena marca. A continuación se presentan algunas estrategias para gestionar el ritmo sin riesgo durante un maratón:
-
Planificar el ritmo: Antes de la carrera, es recomendable establecer un plan de ritmo basado en su capacidad física y sus objetivos. Si es su primera media maratón, usted debe establecer su ritmo gracia al tiempo en su 10 km de preparación dentro de su plan media maratón, multiplicar este tiempo por 2, y añadir 7 minutos.
- Por ejemplo, haz hecho sur media en 45mn
- > 45mn x 2 = 1h30
- > 1h30 + 7 mn = 1h37
- Usted puede correr normalmente su media maratón en 1h37 en este ejemplo
- Una estrategia prudente es de correr la carrera en "negative split", es decir, un poco más lenta en la primera mita de la media maratón y si estamos bien al pasar los 12 km, acelerar un poco y de manera progresiva y ponerse a la velocidad prevista gracia a su 10 km de preparación como explicado antes. A los 17 km, si queda gasolina, subir otra vez el ritmo.
-
Controlar el ritmo: Durante la carrera, es importante controlar regularmente el ritmo utilizando un reloj deportivo o una aplicación móvil de carrera. Esto permitirá ajustar su velocidad si se está desviando del plan de ritmo establecido.
-
Escuchar al cuerpo: Es importante estar atento a las señales del cuerpo, como la fatiga o el dolor muscular, y adaptar el ritmo en consecuencia. Si se siente cansado, es mejor disminuir el ritmo para evitar agotarse antes de llegar a la línea de meta.
-
Hidratarse y alimentarse adecuadamente: Una correcta hidratación y nutrición durante la carrera pueden ayudar a mantener un ritmo constante y evitar la fatiga prematura. Es recomendable seguir las recomendaciones de los organizadores de la carrera en cuanto a la ubicación y frecuencia de los puntos de hidratación.
-
¿Qué es "negative split" and "positive split" en la gestión del ritmo en una carrera?
Negative split y positive split son términos utilizados en la carrera para describir la estrategia de ritmo utilizada por un corredor durante una carrera.
Un negative split es cuando un corredor completa la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera mitad. En otras palabras, el corredor comienza a un ritmo ligeramente más lento y gradualmente aumenta su velocidad a lo largo de la carrera, terminando con una segunda mitad más rápida. Generalmente, se considera que esta es una estrategia de ritmo efectiva porque permite al corredor conservar energía al principio y terminar fuerte, lo que puede conducir a un tiempo general más rápido y un mejor desempeño.
Por otro lado, un positive split es cuando un corredor completa la primera mitad de una carrera más rápido que la segunda mitad. Esto es a menudo el resultado de comenzar demasiado rápido y no ser capaz de mantener el ritmo durante toda la carrera. Esto puede llevar a un tiempo general más lento y un desempeño menos efectivo, ya que el corredor puede fatigarse y no ser capaz de mantener su ritmo.
Todas las calculadoras running de la web
- Calculadora velocidad de entrenamiento
- Calculadora pulsos de entrenamiento
- Calculadora tiempos running
- Calculadora VAM test 5 minutos
- Calculadora VO2MAX
- Calculadora tiempos intermediarios
- Calculadora de ritmos
- Calculadora calorías running
- Calculadora metabolismo basal TMB hombre y mujer con Mifflin-St Jeor , Harris Benedict, Roza Shizgal , Black y al y calorías diarias
- Calculadora de velocidad km/h y m/s
- Calculadora IMC
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
Más informaciones: