Calculadora running. Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento con la Formula de KARVONEN

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Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento con la Formula de KARVONEN



Escribir su VAM (km/h)



Sus pulsos cardiacos maximo



Sus pulsos cardiacos mínimo








Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180 pulsos y una Fcmin de 60 pulsos

VAM Velocidad (km/h)Pulsos miniPulsos max
100%15172176
95%14.3167172
90%13.5162167
85%12.8157162
80%12151157
75%11.3146151
70%10.5142146
65%9.8137142
60%9132137
55%8.3127132



Regístrate y completa tu perfil de corredor para memorizar tus características.

Entrenamiento con la Frecuencia cardiaca y la fórmula de Karvonen en relación con su VAM

La fórmula de Karvonen permite entrenarse con los pulsos cardíacos teniendo cuanta de su forma física del día.

La formula de Karvonen

FC objetivo = FC en reposo + % (FC máxima – FC en reposo).

Por esto antes el entrenamiento, tomar su frecuencia cardiaca mínima al descanso y añadirla con su frecuencia cardiaca máxima y su VAM et su perfil de corredor (creación de cuenta necesaria) .

Se puede utilizar la calculadora sin  creación de cuenta, pero los parámetros no serán memorizados.

Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.

Aquí podéis encontrar el enlace con las explicaciones y la calculadora de la test VAM de 5′ más fácil de acceso que la VAMEVAL

La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria

  • La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
  • Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima

 


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