Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento con la Formula de KARVONEN
Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180 pulsos y una Fcmin de 60 pulsos
| VAM | Velocidad (km/h) | Pulsos mini | Pulsos max |
|---|---|---|---|
| 100% | 15 | 172 | 176 |
| 95% | 14.3 | 167 | 172 |
| 90% | 13.5 | 162 | 167 |
| 85% | 12.8 | 157 | 162 |
| 80% | 12 | 151 | 157 |
| 75% | 11.3 | 146 | 151 |
| 70% | 10.5 | 142 | 146 |
| 65% | 9.8 | 137 | 142 |
| 60% | 9 | 132 | 137 |
| 55% | 8.3 | 127 | 132 |
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Entrenamiento con la Frecuencia cardiaca y la fórmula de Karvonen en relación con su VAM
La fórmula de Karvonen es una herramienta utilizada para calcular las frecuencias cardíacas máximas y mínimas que deben ser alcanzadas durante un entrenamiento. Se utiliza para definir las “zonas de entrenamiento” en las que se debe correr durante el ejercicio. La fórmula es la siguiente:
Fc % = ((FCMáx – FCRep) x Porcentaje) + FCRep
Donde:
- Fc% es la frecuencia cardíaca de entrenamiento en el porcentaje deseado
- FCMáx es la frecuencia cardíaca máxima
- FCRep es la frecuencia cardíaca de reposo
- Porcentaje es el porcentaje deseado de la frecuencia cardíaca máxima
Por ejemplo, si quieres correr al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, bastará con hacer el cálculo anterior y mantenerte dentro de ese rango durante el ejercicio. Esto puede ayudar a mejorar la eficiencia del entrenamiento y prevenir lesiones.
Por esto antes el entrenamiento, tomar su frecuencia cardiaca mínima al descanso y añadirla con su frecuencia cardiaca máxima y su VAM et su perfil de corredor (creación de cuenta necesaria) .
Se puede utilizar la calculadora sin creación de cuenta, pero los parámetros no serán memorizados.
Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.
La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria
- La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
- Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima
Quien fue Martti karvonen:
Más informaciones sobre los pulsómetros:
- Calculadora velocidad de entrenamiento
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- Calculadora VAM test 5 minutos
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- Calculadora de ritmos
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- Calculadora de velocidad km/h y m/s
- Calculadora IMC
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Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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