Calculadora running pulsos cardíacos entrenamiento KARVONEN

Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento con la Formula de KARVONEN

Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180 pulsos y una Fcmin de 60 pulsos

VAM	Velocidad (km/h)	Pulsos mini	Pulsos max
100%	15	172	176
95%	14.3	167	172
90%	13.5	162	167
85%	12.8	157	162
80%	12	151	157
75%	11.3	146	151
70%	10.5	142	146
65%	9.8	137	142
60%	9	132	137
55%	8.3	127	132

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Entrenamiento con la Frecuencia cardiaca y la fórmula de Karvonen en relación con su VAM

La fórmula de Karvonen es una herramienta utilizada para calcular las frecuencias cardíacas máximas y mínimas que deben ser alcanzadas durante un entrenamiento. Se utiliza para definir las “zonas de entrenamiento” en las que se debe correr durante el ejercicio. La fórmula es la siguiente:

Fc % = ((FCMáx – FCRep) x Porcentaje) + FCRep

Donde:

Fc% es la frecuencia cardíaca de entrenamiento en el porcentaje deseado
FCMáx es la frecuencia cardíaca máxima
FCRep es la frecuencia cardíaca de reposo
Porcentaje es el porcentaje deseado de la frecuencia cardíaca máxima

Por ejemplo, si quieres correr al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima, bastará con hacer el cálculo anterior y mantenerte dentro de ese rango durante el ejercicio. Esto puede ayudar a mejorar la eficiencia del entrenamiento y prevenir lesiones.

Por esto antes el entrenamiento, tomar su frecuencia cardiaca mínima al descanso y añadirla con su frecuencia cardiaca máxima y su VAM et su perfil de corredor (creación de cuenta necesaria) .

Se puede utilizar la calculadora sin creación de cuenta, pero los parámetros no serán memorizados.

Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.

Aquí podéis encontrar el enlace con las explicaciones y la calculadora del test VAM de 5′ más fácil de acceso que el VAMEVAL

La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria

La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima