Calcular los pulsos cardíacos de entrenamiento con la Formula de KARVONEN
Sus pulsos cardiacos de entrenamiento relacionados con las velocidades de entrenamiento y su VAM de 15 km/h, una Fcmax de 180 pulsos y una Fcmin de 60 pulsos
| VAM | Velocidad (km/h) | Pulsos mini | Pulsos max |
|---|---|---|---|
| 100% | 15 | 172 | 176 |
| 95% | 14.3 | 167 | 172 |
| 90% | 13.5 | 162 | 167 |
| 85% | 12.8 | 157 | 162 |
| 80% | 12 | 151 | 157 |
| 75% | 11.3 | 146 | 151 |
| 70% | 10.5 | 142 | 146 |
| 65% | 9.8 | 137 | 142 |
| 60% | 9 | 132 | 137 |
| 55% | 8.3 | 127 | 132 |
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Entrenamiento con la Frecuencia cardiaca y la fórmula de Karvonen en relación con su VAM
La fórmula de Karvonen permite entrenarse con los pulsos cardíacos teniendo cuanta de su forma física del día.
La formula de Karvonen
FC objetivo = FC en reposo + % (FC máxima – FC en reposo).
Por esto antes el entrenamiento, tomar su frecuencia cardiaca mínima al descanso y añadirla con su frecuencia cardiaca máxima y su VAM et su perfil de corredor (creación de cuenta necesaria) .
Se puede utilizar la calculadora sin creación de cuenta, pero los parámetros no serán memorizados.
Cómo está indicado en nuestra web usted puede realizar una prueba o test de VAM (https://manolo-running-coach.com/consejos-running/vam-y-vo2max/ ) para conocer su VAM y su frecuencia cardiaca máxima.
La utilización de la frecuencia cardiaca y la velocidad de carrera es complementaria
- La frecuencia cardiaca coma usted adapta la velocidad de carrera a su estado de forma cada día.
- Con la utilización de la velocidad de carrera podemos entrenarnos con series cortas (menos de un minuto) a alta intensidad (90 a 110% de la VAM), y en esta situación la medición de la frecuencia cardiaca es imposible porque el corazón necesita un tiempo mínimo para alcanzar la frecuencia cardiaca máxima
- Calculadora velocidad de entrenamiento
- Calculadora pulsos de entrenamiento
- Calculadora pulsos de entrenamiento para expertos
- Calculadora tiempos running
- Calculadora VAM test 5 minutos
- Calculadora VO2MAX
- Calculadora tiempos intermediarios
- Calculadora calorías running
- Calculadora calorías diarias y metabolismo basal
- Calculadora IMC
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador le la web Manolo running coach
