🟠 Plan entrenamiento 5km en 17′ y 10 km en 36′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km/h

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Plan entrenamiento 5km en 17′ y 10 km en 36’/37′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km: 36 minutos, sub 37 minutos
  • Plan entrenamiento 5 km: 17 minutos, sub 18 minutos

Semana 1

  • Día 1 : 30′ footing + 7x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15x(20”/20”) a 100% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 40′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 10x500m a 90% VAM, r= 1’20” footing + 5′ footing
  • Día 5 : 50′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 30′ footing + 7x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 6x800m a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 5 : 55′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 30′ footing + 10x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10x300m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 6x1000m a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 5 : 45′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 30′ footing + 2×10′ a 85% VAM r = 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 2×12(30”/30”) a 100% VAM, R = 2’30” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 6×4′ a 90% VAM, r = 2′ footing + 5′ footing
  • Día 5 : 75′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 8′ a 90% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing
  • Día 4 : Competición de 10km o 5km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.