馃煝 Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h10, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

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Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10
  • Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29聽 minutos,聽 sub 30 minutos.

Semana 1

  • D铆a 1聽: 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: 20′ footing + 10′ a 75%聽 VAM + 5′ footing
  • D铆a 3 : 45′ footing

Semana 2

  • D铆a 1聽: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: 20′ footing + 15′ a 75% VAM + 5′ footing
  • D铆a 3聽: 55′ footing

Semana 3

  • D铆a 1聽: 20′ footing + 8x200m a 100% VAM, r = 45” footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: 20′ footing + 2×10′ a 75% VAM, R = 5鈥 footing + 5′ footing
  • D铆a 3 : 65′ footing

Semana 4

  • D铆a 1聽: 20′ footing + 17x100m a 100% VAM, r = 25” footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: 20′ footing + 20′ a 75% VAM, + 5′ footing
  • D铆a 3聽: 75′ footing

Semana 5

  • D铆a 1聽: 20′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 25” footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: Carrera de 5 o 10 km

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km聽 y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almer铆a, Oviedo, 脕vila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, C谩ceres, C谩diz, Santander, Castell贸n de la Plana, Ciudad Real, C贸rdoba, La Coru帽a, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebasti谩n, Huelva, Huesca, Ja茅n, Le贸n, L茅rida, Lugo, Madrid, M谩laga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logro帽o, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.