🟢 Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h10, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

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Plan entrenamiento 5km en 28’/29’/30′ y 10km en 1h/1h05’/1h10′, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10
  • Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29  minutos,  sub 30 minutos.

Semana 1

  • Día 1 : 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10′ a 75%  VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 30” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15′ a 75% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 55′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 20′ footing + 8x200m a 100% VAM, r = 45” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 2×10′ a 75% VAM, R = 5’ footing + 5′ footing
  • Día 3 : 65′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 17x100m a 100% VAM, r = 25” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 20′ a 75% VAM, + 5′ footing
  • Día 3 : 75′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 20′ footing + 10x100m a 100% VAM, r = 25” footing + 5′ footing
  • Día 2 : Carrera de 5 o 10 km

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.