Plan entrenamiento 5km en 28'/29'/30' y 10km en 1h/1h10, 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan entrenamiento 5km en 28'/29'/30' y 10km en 1h/1h05'/1h10', 3 sesiones, 5 semanas, VAM< 14 km/h

Plan para tiempo:

• Plan entrenamiento 10 km: 1h, 1h05, sub 1h10, sub 1h05
• Plan entrenamiento 5 km: 28 minutos, 29 minutos, sub 30 minutos, sub 29

 

 

Semana 1

• Día 1 : 20' footing + 12x100m a 100% VAM, r = 30seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 10' a 75% VAM + 5' footing
• Día 3 : 45' footing

Semana 2

• Día 1 : 20' footing + 15x100m a 100% VAM, r = 30seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 15' a 75% VAM + 5' footing
• Día 3 : 55' footing

Semana 3

• Día 1 : 20' footing + 8x200m a 100% VAM, r = 45seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 2x10' a 75% VAM, R = 5' footing + 5' footing
• Día 3 : 65' footing

 

Semana 4

• Día 1 : 20' footing + 17x100m a 100% VAM, r = 25seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 20' a 75% VAM, + 5' footing
• Día 3 : 75' footing

Semana 5

• Día 1 : 20' footing + 10x100m a 100% VAM, r = 25seg footing + 5' footing
• Día 2 : Carrera de 5 o 10 km

Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km

• Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.