Plan entrenamiento 5km en 26'/27' y 10km en 55' , 3 sesiones, 5 semanas, VAM < 14 km/h

Plan entrenamiento 5km en 26' y 10km en 55' , 3 sesiones, 5 semanas, VAM < 14 km/h

Plan para tiempo:

• Plan entrenamiento 10 km: sub 60 minutos, sub 1h, sub 59, sub 58, sub 57, sub 56
• Plan entrenamiento 5 km: 26 minutos, sub 27 minutos.

 

 

Semana 1

• Día 1 : 20' footing + 12x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 10' a 80% VAM + 5' footing
• Día 3 : 45' footing

Semana 2

• Día 1 : 20' footing + 15x20seg a 100% VAM, r = 20seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 15' a 80% VAM + 5' footing
• Día 3 : 55' footing

Semana 3

• Día 1 : 20' footing + 10x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 10' a 80% VAM + 5' footing + 6' a 85% VAM + 5' footing
• Día 3 : 65' footing

 

 

Semana 4

• Día 1 : 20' footing + 12x30seg a 100% VAM, r = 30seg footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 8x2' a 90% VAM, r = 1' footing
• Día 3 : 75' footing

Semana 5

• Día 1 : 20' footing + 10x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : Carrera de 5 a 10 km

 

Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km

• Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.