🟠 Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

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Plan entrenamiento 5 km en 23′ y 10km en 47’/48’/49′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km:  47 minutos, 48 minutos, sub 49 minutos
  • Plan entrenamiento 5 km: sub 23 minutos

Semana 1

  • Día 1 : 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r =100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 12′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 20′ footing + 15x(20”/20”) a 100% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 3′ footing + 6′ a 85% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 55′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 20′ footing + 12x200m a 95% VAM, r =100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 3′ footing + 6′ a 85% VAM + 2′ footing + 3′ a 90% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 20x(20”/20”) a 100% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing
  • Día 3 : 60′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 20′ footing + 10x300m a 95% VAM, r =1′ footing+ 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 3×6′ a 85% VAM, r = 2′ footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 6

  • Día 1 : 20′ footing+ 5x400m a 90% VAM, r = 1’10” footing + 2′ footing + 6x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 20′ a 80% VAM
  • Día 3 : 70′ footing

Semana 7

  • Día 1 : 20′ footing + 10x300m a 95% VAM, r = 1′ footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15′ a 80% VAM + 4′ footing + 10′ a 85% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 8

  • Día 1 : 20′ footing + 8′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : Carrera de 5 a 10KM

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.