🟢 Plan entrenamiento 5km en 24’/25′ y 10km en 50′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM<16 km/h

Laurent Colas Plan entrenamiento 5 km y 10 km, 3 días y sesiones por semana

Plan 3 sesiones para tiempos:

• Plan entrenamiento 10 km: sub 55 minutos, sub 54, sub 53, sub 52, sub 51
• Plan entrenamiento 5 km: 24 minutos, sub 25 minutos.

Semana 1

• Día 1 : 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 10′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 3 : 45′ footing

Semana 2

• Día 1 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 3 : 55′ footing

Semana 3

• Día 1 : 20′ footing + 8x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing +2×10′ a 80% VAM, R = 5′ footing
• Día 3 : 45′ footing

Semana 4

• Día 1 : 20′ footing + 20x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing
• Día 3 : 60′ footing

Semana 5

• Día 1 : 20′ footing + 2x(4x300m a 100% VAM, r = 1′ footing), R = 3′ footing entre las series + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 16′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 3 : 45′ footing

Semana 6

• Día 1 : 20′ footing + 8x300m a 100% VAM, r = 1′ footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 20′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 3 : 70′ footing

Semana 7

• Día 1 : 20′ footing + 10x300m a 100% VAM, r = 1′ footing + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 20′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 3 : 45′ footing

Semana 8

• Día 1 : 20′ footing + 8′ a 80% VAM + 5′ footing
• Día 2 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
• Día 3 : Carrera 5 a 10km

Plan en 4 días semana:

• Plan entrenamiento 10 km en 50 minutos 4 días semana

 

 

Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km

• Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.

 

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