Plan entrenamiento 5km en 19’/20′ y  10km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento 5 km en 19’/20′ y 10 km en 40’/44′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km: 40 minutos, 41 minutos, 42 minutos, 43 minutos, 44 minutos, sub 45 minutos, sub 44, sub 43, sub 42, sub 41
  • Plan entrenamiento 5 km: 21 minutos, sub 22 minutos, sub 21

Semana 1

  • Día 1 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 24” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 30′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 8x500m a 90% VAM, r = 1’15” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 45′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 6x800m a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 60′ footing

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Semana 3

  • Día 1 : 20′ footing + 10x300m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 40′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 5x1000m a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 70′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 2x(10×30” a 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 20 minutes a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 6×4 minutes a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 50′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 90% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 4 : Carrera de 5 o 10km

Plan en 3 días semana:

Plan en 5 días semana:

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.
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