🔴Plan entrenamiento 5km en 15′ y 10km en 31’30” , 6 sesiones , 5 semanas, VAM > 21 km/h

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Plan entrenamiento 5 km en 15′ y 10 km en 31’30”, 6 sesiones, 5 semanas, VAM > 21 km/h

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 5 km: en 15 minutos, sub 15’15” minutos
  • Plan entrenamiento 10 km: en 31’30” minutos, sub 32 minutos

Semana 1

  • Día 1 : 40′ footing + 5x100m a 110% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 45′ footing
  • Día 3 : 20′ footing +  Cuestas: 8x100m a 95% VAM, r = 100m footing + 3′ footing + Pista:  12×20” a 100% VAM, r = 20” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 60′ footing
  • Día 5 : 40′ footing + 5x100m a 110% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 6 : 20′ footing + 8x600m a 85% VAM, r = 200m a 65% VAM + 5′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 50′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 500m a 85% VAM + 1000m a 80% VAM + 500m a 75% VAM + 500m a 85% VAM + 1000m a 80% VAM + 500m a 75% VAM + 500m a 85% VAM + 1000m a 80% VAM + 500m a 85% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 70′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 15×20” a 95% VAM, r = 20” a 60% + 5′ footing
  • Día 5 : 45′ footing
  • Día 6 : 20′ footing + 12x400m a 90% VAM, r = 100m a 65% + 5′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 50′ footing
  • Día 2 : 40′ footing + 5x100m a 110% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 10x200m a 100% VAM, r = 40” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 5x100m , r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 5 : Competicion 5km

Semana 4

  • Día 1 : 40′ footing + 7x100m a 100% , r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 14x300m a 90%, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 50′ footing
  • Día 4 : 30′ footing + 15×20” a 95% , r = 20” a 60%
  • Día 5 : 45′ footing
  • Día 6 : 20′ footing + 4x(500m a 90% VAM + 500m a 85% VAM + 500m a 90% VAM), R = 300m a 60%

Semana 5 :

  • Día 1 : 40′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6×1′ a 90%, r = 30” a 60%
  • Día 3 : 20′ footing + 6x100m + 5′ footing
  • Día 4 :  Competicion 10km o 5km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.