Plan entrenamiento 5km en 18' y  10km en 37'/38', 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 17'30"/18' y  10km en 37'/38', 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

Plan para tiempo:

• Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos, sub 39
• Plan entrenamiento 5 km: 17'30", sub 18 minutos, sub 20

 

 

Semana 1

• Día 1 : 20' footing + 12x15seg a 90% VAM|95% VAM, r = 15seg a 65% VAM + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 10' a 75% VAM + 3' a 60% VAM + 6' a 80% VAM + 5' footing
• Día 3 : 45' footing

Semana 2

• Día 1 : 20' footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40seg footing + 5' footing
• Día 2 : 30' footing + 10x400m a 85% VAM, r = 200m a 65% VAM + 5' footing
• Día 3 : 60' footing

Semana 3

• Día 1 : 20' footing + 10x300m a 90%, r = 100m a 60% VAM + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 3x1500m a 80% VAM, r = 500m a 60% VAM + 5' footing
• Día 3 : 50' footing

Semana 4

• Día 1 : 20' footing + 16x15seg a 90% VAM|95% VAM, r = 15seg a 65% VAM ' + 5' footing
• Día 2 : 30' footing + 6x800m a 90% VAM, r = 1'30seg entre los 800m + 5' footing
• Día 3 : 70' footing

 

 

Semana 5

• Día 1 : 20' footing + 2x(5x400m a 95% VAM, r = 50seg footing), R = 2' 30seg footing  entre series+ 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 6' a 80% VAM + 1' a 90% VAM + 8' a 75% VAM + 1' a 90% VAM + 6' a 80% VAM + 5' footing
• Día 3 : 45' footing

Semana 6

• Día 1 : 20' footing + 12x300m a 90%, r = 100m a 60% VAM + 5' footing
• Día 2 : 30' footing + 5x1000m a 80% VAM|85% VAM, r = 200m a 60% VAM + 5' footing
• Día 3 : 75' footing

Semana 7

• Día 1 : 20' footing + 2x(8x200m a 100% VAM, r = 40seg footing), R = 2'30seg footing entre serie+ 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 4x1500m a 80% VAM, r = 500m a 60% VAM + 5' footing
• Día 3 : 50' footing

Semana 8

• Día 1 : 20' footing + 12x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 2 : 20' footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5' footing
• Día 3 : Competicion de 10km

 

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

• Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.