🔴 Plan entrenamiento 5km en 18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 17’30”/18′ y  10km en 37’/38′, 3 sesiones, 8 semanas, VAM > 18 km/h

km/h



Más informaciones:

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km:  37 minutos, sub 38 minutos, sub 39
  • Plan entrenamiento 5 km: 17’30”, sub 18 minutos, sub 20

Semana 1

  • Día 1 : 20′ footing + 12×15” a 90% VAM|95% VAM, r = 15” a 65% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10′ a 75% VAM + 3′ a 60% VAM + 6′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 20′ footing + 12x200m a 100% VAM, r = 40” footing + 5′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 10x400m a 85% VAM, r = 200m a 65% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 60′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 20′ footing + 10x300m a 90%, r = 100m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 3x1500m a 80% VAM, r = 500m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 50′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 16×15” a 90% VAM|95% VAM, r = 15” a 65% VAM ‘ + 5’ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 6x800m a 90% VAM, r = 1’30” entre los 800m + 5′ footing
  • Día 3 : 70′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 20′ footing + 2x(5x400m a 95% VAM, r = 50” footing), R = 2′ 30” footing  entre series+ 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 80% VAM + 1′ a 90% VAM + 8′ a 75% VAM + 1′ a 90% VAM + 6′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing

Semana 6

  • Día 1 : 20′ footing + 12x300m a 90%, r = 100m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 2 : 30′ footing + 5x1000m a 80% VAM|85% VAM, r = 200m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 75′ footing

Semana 7

  • Día 1 : 20′ footing + 2x(8x200m a 100% VAM, r = 40” footing), R = 2’30” footing entre serie+ 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 4x1500m a 80% VAM, r = 500m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 50′ footing

Semana 8

  • Día 1 : 20′ footing + 12x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : Competicion de 10km

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.

 

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