馃煝 Plan entrenamiento 5km en 18’30” y 10km en 40′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento 5km en 18’30” y 10km en 40′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM < 18 km/h

km/h



Más informaciones:

Plan para tiempo:

  • Plan para tiempo 10 km: 40 minutos, sub 41 minutos
  • Plan para tiempo 5 km: 18’30 minutos, sub 19 minutos

Semana 1

  • D铆a 1聽: 30′ footing + 5x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 2聽: 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 3聽: 40′ footing
  • D铆a 4聽: 20′ footing + 6x500m a 90% VAM, r = 1’15” footing + 5′ footing
  • D铆a 5 : 50′ footing

Semana 2

  • D铆a 1聽: 30′ footing + 5x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 2 : 20′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 100m footing entre los 200m) , R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • D铆a 3聽: 20′ footing + 15′ a 80% VAM, + 5′ footing
  • D铆a 4 : 20′ footing + 4x800m a 90% VAM, r = 1’30” footing entre 800m+ 5′ footing
  • D铆a 5 : 60′ footing

Semana 3

  • D铆a 1聽: 30′ footing + 5x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 2 : 20′ footing + 2x(5x300m a 100% VAM, r = 100m footing entre los 300m), R = 2’30” footing entre series+ 5′ footing
  • D铆a 3聽: 45′ footing
  • D铆a 4聽: 20′ footing + 4x1000m a 90% VAM, r = 1’45” footing + 5′ footing
  • D铆a 5聽: 70′ footing

Semana 4

  • D铆a 1聽: 30′ footing + 5x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 2 : 20′ footing + 3x(7×30” a 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing聽 entre series+ 5′ footing
  • D铆a 3聽: 20′ footing + 20′ a 80% VAM + 5′ footing
  • D铆a 4 : 20′ footing + 6×4′ a 90% VAM, r = 2’30” footing + 5′ footing
  • D铆a 5 : 50′ footing

Semana 5

  • D铆a 1聽: 30′ footing
  • D铆a 2 : 20′ footing + 8′ a 90% VAM, + 5′ footing
  • D铆a 3 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • D铆a 4 : Competici贸n de 5 a 10km

Plan en 3 d铆as semana:

Plan en 4 d铆as semana:

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almer铆a, Oviedo, 脕vila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, C谩ceres, C谩diz, Santander, Castell贸n de la Plana, Ciudad Real, C贸rdoba, La Coru帽a, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebasti谩n, Huelva, Huesca, Ja茅n, Le贸n, L茅rida, Lugo, Madrid, M谩laga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logro帽o, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.

 

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