Plan entrenamiento 5km en 16′ y 10km en 34’/35′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km /h

Plan entrenamiento 5km en 16′ y 10km en 34’/35′, 5 sesiones, 5 semanas, VAM > 18km /h 

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km: 34 minutos, 35 minutos, sub 35 minutos
  • Plan entrenamiento 5 km: 16 minutos, sub 17 minutos

Semana 1

  • Día 1 : 30′ footing + 7x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 12×15” a 90% VAM|95% VAM, r = 15” a 65% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 40′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 6x600m a 85% VAM, r = 200m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 5 : 50′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 30′ footing + 7x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 10x300m a 90% VAM, r = 100m a 60% VAM footing + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 15′ a 75% VAM + 5′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 6x800m a 90% VAM, r = 1’30” footing+ 5′ footing
  • Día 5 : 55′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 30′ footing + 10x100m a 105% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 12 a 15x200m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 3 : 45′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 5x1000m a 80% VAM, r = 200m a 60% VAM + 5′ footing
  • Día 5 : 45′ footing

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Semana 4

  • Día 1 : 1h20′ footing
  • Día 2 : 20′ footing +16×15” a 90% VAM|95% VAM, r = 15” a 65% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 50′ footing
  • Día 4 : 20′ footing + 5′ a 80% VAM + 1′ a 90% VAM + 5′ a 80% VAM + 1′ a 90% VAM + 5′ a 80% VAM + 1′ a 90% VAM + 5′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 5 : 50′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 1000m a 90% VAM + 4′ footing + 5x300m a 95% VAM, r = 45” footing + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 4 : Competición de 5km o 10km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.

 

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