🟢 Plan entrenamiento 5km en 23’/24′ y 10km en 50′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h

Plan entrenamiento 5km en 23’/24′ y 10km en 50′, 4 sesiones, 5 semanas, VAM < 16 km/h 

km/h



Más informaciones:

Plan para tiempo:

  • Plan entrenamiento 10 km:  50 minutos, sub 51, sub 52, sub 53, sub 54, sub 55
  • Plan entrenamiento 5 km: 23 minutos,  24 minutos, sub 25, sub 26, sub 27, sub 28, sub 29, sub 30

Semana 1

  • Día 1 : 20′ footing + 15x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 2 : 30′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 6x500m a 90% VAM, r = 1’15” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 45′ footing

Semana 2

  • Día 1 : 20′ footing + 2x(6x200m a 100% VAM, r = 100m footing entre los 200m), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 15′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 4x800m a 90% VAM, r = 1’30” footing + 5′ footing
  • Día 4 : 60′ footing

Semana 3

  • Día 1 : 20′ footing + 2x(5x300m a 100% VAM, r = 100m footing entre los 300m), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 2 : 40′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 4x1000m a 90% VAM, r = 2′ footing + 5′ footing
  • Día 4 : 70′ footing

Semana 4

  • Día 1 : 20′ footing + 2 x(10′ de 30” 100% VAM, r = 30” footing), R = 2’30” footing entre series + 5′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 20′ a 80% VAM + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 6×4′ a 90% VAM, r = 2′ footing + 5′ footing
  • Día 4 : 45′ footing

Semana 5

  • Día 1 : 30′ footing
  • Día 2 : 20′ footing + 6′ a 90% VAM, + 5′ footing
  • Día 3 : 20′ footing + 5x100m a 100% VAM, r = 100m footing + 5′ footing
  • Día 4 : Carrera de 5 o 10km

Plan en 3 días semana:

 

Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km
Plan entrenamiento 10 km y Plan entrenamiento 5 km

Ciudades con carreras populares de 10 km  y de 5 km

  • Vitoria, Albacete, Alicante, Almería, Oviedo, Ávila, Badajoz, Palma de Mallorca, Barcelona, Burgos, Cáceres, Cádiz, Santander, Castellón de la Plana, Ciudad Real, Córdoba, La Coruña, Cuenca, Gerona, Granada, Guadalajara, San Sebastián, Huelva, Huesca, Jaén, León, Lérida, Lugo, Madrid, Málaga, Murcia, Pamplona, Orense, Palencia, Las Palmas de Gran Canaria, Pontevedra, Logroño, Salamanca, Segovia, Sevilla, Soria, Tarragona, Santa Cruz de Tenerife, Teruel, Toledo, Valencia, Valladolid, Bilbao, Zamora, Zaragoza.
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