Como calcular su VAM para las velocidades de entrenamientos

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Estimar su VAM para conocer sus velocidades de entrenamientos óptimas

2 soluciones dependientes de su nivel y condiciones de entrenamiento:

1. Usted no es capaz de correr 30 minutos en footing

  •   Inútil pasar una prueba, únicamente siga los planes de entrenamiento “Footing” respetando mis indicaciones.

2. Usted puede hacer 30 minutos footing sin pararse:

 

Principios de las pruebas VAM de  5 minutos

  • Esta pruebas de 5 mns se hace sobre una pista de atletismo después de un calentamiento clásico (20′ de footing + estiramientos + 2 o 3 líneas rectas de 100m en aceleración progresiva).
  • Se trata luego de recorrer la distancia la más larga posible durante estos  5 ‘.
  • Calcular con la calculadora la VAM

Calculadora:

¿Debo hacer la prueba con un pulsómetro?

El pulsómetro es una herramienta muy cómoda. Son mejores los con cinturones al pecho.

Hacer la prueba con un pulsómetro no es indispensable, pero puede ayudarle durante las sesiones par regular sur velocidades.

Al fin de la prueba con el pulsómetro tendrás tus pulsos máximos (FCMAX) que te van a permitir entrenarte con los rangos de frecuencias cardíacas que corresponde a tú velocidades y a tu fisiología.

Si la prueba que haces es una prueba en velocidad progresiva, tendrás a cada momento la relación velocidad/pulsos con tu curva y gráfico de velocidad/frecuencia cardíaca.

Todas las informaciones sobre la VAM:

Página de cálculo de las velocidades entrenamiento

Página de cálculo de los pulsos cardíacos de entrenamiento

 

Pulsos cardíacos (en verde) durante un test VAMEVAL


test VAM vo2max fcmax k4 cosmed
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