Los 3 mejores test de velocidad máxima aeróbica VAM, y como usarlos
Este artículo trata de los tests VAM y de como calcular la velocidad aeróbica máxima llamada también "VAM". Disponéis en explicaciones del video enlaces para saber más sobre la VAM, las calculadoras de VAM, de velocidades de entrenamiento, y MP3.
Para calcular la VAM, velocidad aeróbica máxima, usamos y proponemos 3 soluciones dependientes de su nivel y condiciones de entrenamiento.
Antes pasar a la descripción de como pasar los tests VAM, recordamos que un test VAM es únicamente útil si usted hace series y fraccionado. Si su afición es únicamente el footing, la VAM no tiene utilidad. Además, usted no debe fraccionar si su nivel no les permite hacer footing de 45 minutos sin pararse.
Los 3 tests son:
- Test de 5 minutos de duración.
- Test VAMEVAL.
- Test VMAE.
Descripciones y protocolos de los test VAM:
El primero y más básico (pero muy eficiente y útil) test es el de 5 minutos de duración
Principios de las pruebas VAM de 5 minutos
Esta pruebas de 5 minutos se hace sobre una pista de atletismo, un campo de futbol o una ruta llana después de un calentamiento clásico (20' de footing + estiramientos + 2 o 3 líneas rectas de 100 metros en aceleración progresiva).
Después del calentamiento, se trata de recorrer la distancia, la más larga posible durante estos 5 minutos y de calcular con Google Earth o gracias a su pulsómetro GPS la distancia y la velocidad recorrida.
Si usted ha usado un reloj pulsómetro con GPS, al fin del test, se puede consultar directamente en su reloj la velocidad promedia de los 5 minutos que será su VAM y entrarla en las calculadoras o en los planes de la web para personalizar su plan de entrenamiento
Si usted no tiene un pulsómetro, usando Google Earth y su herramienta de cálculo de distancia con regla, usted puede medir la distancia, y después usar la calculadora de VAM de la web para sacar su VAM para inyectarla en los planes de nuestra web.
Un consejo, cuál sea el tipo de test, si usas un pulsómetro para este test, mira los pulsos máximos que has tenido en fin del test, esto te puede ser útil si a veces te entrenas con los pulsos cardiacos. La web tiene una calculadora para convertir los % de VAM con los % de pulsos cardiacos.
Principio del test Vameval
El segundo test, muy potente, y altamente eficiente, es el test Vameval
El test Vameval se realiza en una pista de atletismo. Se colocan conos cada 20 metros. El deportista debe correr alrededor del campo a partir de 8 km/h durante 2 minutos. Luego, su velocidad aumenta en 0,5 km/h cada minuto.
Para que corra al ritmo correcto, se reproduce una banda sonora que emite señales sonoras (pitidos, silbatos) a intervalos regulares. Estas señales sonoras permiten al corredor mantener y ajustar el ritmo. El corredor debe llegar al siguiente cono al mismo tiempo que suena la señal sonora.
El tiempo entre cada señal sonora disminuye a medida que avanza la prueba, ya que la velocidad aumenta en 0,5 km/h cada minuto.
Cuando el corredor tiene 2 metros de retraso al pitido a comparación con el cono, el test termina para él. Su VAM corresponde al nivel que validó anteriormente y se lee en un tablero de conversión leyendo la velocidad que corresponde al escalón. Podéis ver la tabla de conversión, escalón alcanzado y VAM.
Tabla de conversión:
- columna 1 a la izquierda, el escalón alcanzado durante el test
- columna 3 de la izquierda, VAM alcanzada al escalón de la primera columna
Principio del test VMAE
El tercero test, eficiente como el Vameval, pero más cómodo es el test "Vmae", con un MP3 o MP4 y velocidad indicada en el altavoz
En una pista o un campo fútbol, poner un cono cada 20 metros
Coger el MP3 o MP4 del test, y jugarlo en su teléfono móvil. Siguiendo los pitidos usted debe sincronizarlos con los conos sin tomar retraso o estar adelante. La velocidad está indicada a cada cono. Cuando el corredor toma 2 metros de retraso, le para el test y su VAM es la última velocidad indicada por el MP3.
El test Vmae, fue desarrollado en 2005 por el team Athlete Endurance y empleado con ASICS Francia. Existe una versión informática para Windows con posibilidad de cambiar la distancia de los conos, la velocidad de inicio y más. Independientemente, el laboratorio de Veronique Billat usa el mismo test en caminadora o en pista
Enlaces test VAM y VAM importantes:
- Cálculo VAM con test de 5 minutos
- Convertidora velocidad a pulsos de entrenamiento
- Calculadora velocidad de entrenamiento
- MP3 test VMAE
- MP4 test VMAE
Versión YouTube: Los 3 mejores test de velocidad máxima aeróbica VAM, y como usarlos
Pulsos cardíacos (en verde) durante un test VAMEVAL
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
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