Plan entrenamiento trail, ultra trail y montaña, 4 días y sesiones por semana

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Plan entrenamiento trail, ultra trail y maratón de montaña, 4 días y sesiones por semana

El trail y las competiciones de maratón de montaña encuentran en la última década un verdadero éxito. Existe un gran variedad de distancia y de desnivelación.

Trail y ultra trail distancias de 10 a 85 km

Trail y ultra trail desnivelado de 1000 a 3500 m

Para elegir su plan de entrenamiento  trail y ultra trail  de 4 días semanas, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento trail y montaña de 4 entrenamientos semanal:

Dependiendo de la distancia de carrera de su trail o maratón de montaña, mezclamos varios tipos de salidas largas (sanderismo, bicicleta) y  juntamos  día seguido con una gran carga de entrenamiento para  tener la resistencia necesaria a  su objetivo.

Lista de los planes y preparaciones para Trail, Ultra Trail y maratón de montaña:

Cada plan de entrenamiento se puede descargar en PDF

Planes entrenamiento ultra, trail y maratón de montaña de  distancias 15 km, 16 km, 17 km, 18 km, 19 km, 20 km, 21 km, 22 km, 23 km, 24 km, 25 km, 26 km, 27 km, 28 km, 29 km, 30 km, 31 km, 32 km, 33 km, 34 km, 35 km, 36 km, 37 km, 38 km, 39 km, 40 km, 41 km, 42 km, 43 km, 44 km, 45 km, 46 km, 47 km, 48 km, 49 km, 50 km, 51 km, 52 km, 53 km, 54 km, 55 km, 56 km, 57 km, 58 km, 59 km, 60 km, 61 km, 62 km, 63 km, 64 km, 65 km, 66 km, 67 km, 68 km, 69 km, 70 km, 71 km, 72 km, 73 km, 74 km, 75 km, 76 km, 77 km, 77 km, 78 km, 79 km, 80 km, 81 km, 82 km, 83 km, 84 km, 85 km,

🟢 Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, desnivelado  +1000m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM < 16km/h

 Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a  25 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM < 16km/h, desnivelado  positivo 1000m Requisito para seguir este plan de entrenamiento trail Antes elegir este plan, usted debe ser capaz de correr 1h30 de

⚫ Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, desnivelado +1000m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM > 16km/h

 Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM > 16km/h, desnivelado  positivo 1000m Requisito para seguir este plan de entrenamiento trail Antes elegir este plan, usted debe ser capaz de correr 1h30 de

🟢 Plan entrenamiento trail montaña de 26 a 35 km, desnivelado +1500m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM <18 km/h

Plan entrenamiento trail montaña  de 26 a 35 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM <18 km/h, desnivelado positivo 1500m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber

⚫ Plan entrenamiento trail montaña de 26 a 35km, desnivelado +1500m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM >18 km/h

Plan entrenamiento trail montaña 26 a  35 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM >18 km/h. Desnivelado positivo 1500m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho

🟢Plan entrenamiento trail montaña de 36 a 42 km, desnivelado +2000m, 4 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h 

Entrenamiento trail y maratón de montaña de 36 a 42 km, 4 sesiones, 8 semanas, VAM < 18 km/h, desnivelado positivo 2000m   Antes seleccionar este plan trail  y maratón de montaña de 3 días y sesiones semanas y seguir este,

🟠Plan entrenamiento trail y montaña de 36 a 42km, desnivelado +2000m, 4 sesiones, 8 semanas, VAM >  18km/h

Plan entrenamiento trail y maratón de montaña de 36 a 42 km, 4 sesiones, 8 semanas, VAM >  18km/h, desnivelado  positivo 2000m Antes seleccionar este plan trail  y  maratón de montaña de 3 días y sesiones semanas y seguir este,

🟢 Plan entrenamiento trail de 55 a 70km, desnivelado +3000m, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 16 km/h

Entrenamiento trail y montaña de 55 a 70 km, 4 sesiones, 9 semanas, VAM < 16 km/h, desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o

🟠 Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, desnivelado  +3000m, 4 sesiones, 9 semanas, 16km/h > VAM < 18km/h

Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a  70 km, 4 sesiones, 9 semanas, 16km/h > VAM < 18km/h, desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en

🔴 Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, desnivelado  +3000m, 4 sesiones, 9 semanas, 18km/h >VAM< 20km/h

Entrenamiento trail y montaña de 55 a  70 km, 4 sesiones, 9 semanas, 18km/h >VAM< 20km/h, desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber

⚪ Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, desnivelado +3000m 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 20km/h

Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km , 4 sesiones, 9 semanas, VAM > 20km/h. Desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o

🟢 Plan entrenamiento ultra trail y montaña de 71 a 85 km, desnivelado +3500m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento ultra trail y montaña de 71 a 85 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM < 18 km/h. Desnivelado  positivo 3500m Antes seleccionar este plan ultra trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser

⚫ Plan entrenamiento ultra trail y montaña de 71 a 85 km, desnivelado +3500m, 4 sesiones, 8 semanas. VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento ultra trail y montaña de 71 a 85 km, 4 sesiones, 8 semanas. VAM > 18 km/h. Desnivelado  positivo 3500m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en