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Planes entrenamiento running principiantes, footing y consejosÚltima actualización: 12/05/2025
i-run.es, especialista running desde 2007
Footing: objetivo 1h
Este plan se hace después del plan: Footing: objetivo 30 minutos
Al fin de este plan estás en capacidad de hacer un footing de 1h sin pararse la semana después el fin de este plan
Previamente, deberás consultar a un médico para asegurarte de que no tienes ningún problema para el running, y si tienes más de 40 años, te aconsejo una visita al cardiólogo.
Importante:
- Usted debe leer mi artículo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor principiante.
- Si usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.
Plan de entrenamiento:
Semana 1
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Semana 2
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Semana 3
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
i-run.es, especialista running desde 2007
Semana 4
- Día 1: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos
Semana 5
- Día 1: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos
Semana 6
- Día 1: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 40 minutos footing
Semana 7
- Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 45 minutos footing
Semana 8
- Día 1: Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 45 minutos footing
Semana 9
- Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 50 minutos footing
Semana 10
- Día 1: Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 50 minutos footing
Semana 11
- Día 1: 45 minutos footing
- Día 2: 45 minutos footing
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Autor: Laurent Colas. Entrenador running y especialista en tecnología del deporte.
Mis análisis se basan en una amplia investigación, experiencia técnica en laboratorio científico y de entrenador, comentarios y opiniones de usuarios reales.
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Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes (UBIAE)
Ex director de proyectos en soluciones informáticas para el deporte y la salud (Almerys Francia)
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
Entrenador en running desde 2001 (corredores de 30′ al 10km)
