Iniciarse al running, guía running principiantes.
La web manolo-running-coach.com pone a su disposición un método y una guía completa para principiante running.
Esta guía running principiante permite a la persona totalmente principiante en running de estar en capacidad de conseguir su primera carrera popular de 10 km.
Cómo iniciarse al running
Para empezar a correr fácilmente, es imperativo respetar ciertos principios básicos.
Muchas personas, en algún momento de su vida, sienten la necesidad de practicar o retomar la actividad física por una gran variedad de motivos (mejorar su condición física, perder peso, aliviar el estrés, reconectar con su cuerpo...). En este caso, correr es la actividad preferida.
Las razones son múltiples: fácil de acceso, bajo en costo, posibilidad de practicar solo o en grupo, se puede hacer casi en cualquier lugar, …
Para que correr se convierta en bienestar, se debe respectar ciertas reglas.
El ser humano, en su concepción, está destinado a correr. Cada individuo (excepto los minusválidos) nace con esta facultad.
Con nuestros estilos de vida, esta facultad se olvida o se pone en suspenso.
Volver a correr consiste en volver a acostumbrar al cuerpo a realizar un esfuerzo que le es natural.
1 - ¿Qué objetivo tener en punto de vista si soy totalmente novato en running?
Correr 30 minutos sin parar y con facilidad para respirar (poder hablar mientras se corre) es una meta al alcance de la mayoría de las personas y en pocos tiempos.
2 - ¿En cuánto tiempo alcanzar el objetivo de "no ser principiante running"?
Es difícil saberlo al principio.
Depende de cada uno y del estado físico del corredor, el número de sesiones por semana (1 o 2), su pasado como deportista,…..
La progresividad es la clave del éxito.
El primer paso es establecer objetivos razonables.
El cuerpo en su conjunto (corazón, músculos, tendones, etc.) necesita tiempo para acostumbrarse y adaptarse a este tipo de esfuerzo.
Querer progresar demasiado rápido puede ser sinónimo de lesión, cansancio, bajada de motivación... Hay que saber ser humilde y modesto.
3 - ¿Necesito un plan entrenamiento running principiante para saber cómo empezar a correr?
Alternar los tiempos de carrera y caminata es el método más adecuado.
En el transcurso de las sesiones, el tiempo total de carrera aumenta.
Las sesiones deben llevarse a cabo despacio. Sobre todo, tienes que mantener tu propio ritmo y escuchar a tu cuerpo.
En ningún caso el corredor debe terminar la sesión agotado.
Utilizar un plan de entrenamiento running principiante es un buen principio que permite empezar a correr siendo en una progresión adecuada y controlada.
4 - ¿El principiante en running debe conocer su FCmax y usar un pulsómetro?
Siendo principiante con el objetivo correr 30 minutos, no sirve saber y conocer tu frecuencia cardiaca máxima (FCmax).
Una vez que seas capaz de correr 30 minutos con total facilidad y que quieres ganar velocidad durante tus carreras, entonces es interesante introducir el trabajo de intervalos acercándose de tu FCmax y el pulsómetro te puede ayudar en gestionar la intensidad y a conocerte mejor.
En este caso, conocer tu FCmax será una verdadera ventaja para no ir demasiado rápido.
5 - ¿Se debe conocer su VAM para su ritmo running principiante?
El objetivo principal del corredor principiante es poder correr 30 minutos, como para la FCmax, conocer a su VAM (Velocidad Máxima Aeróbica) es totalmente inútil al comenzar a correr.
Una vez que el corredor es capaz de correr entre 45 minutos y una hora, el fin de mejorar su rendimiento de carrera, y es interesante utilizar la VAM (velocidad Aeróbica Máxima) para establecer entrenamientos específicos dirigidos a mejorar su potencial aeróbico.
El ritmo running principiante es antes todo cuestión de saber que usted debe siempre correr con facilidad sin preocuparse de los términos y del vocabulario técnico.
La velocidad running principiante deber ser suave y moderada.
No se necesita tabla running principiante con las velocidades en las primeras fases de su progresión.
7 - ¿El útil hacer ejercicios running principiante?
Los únicos ejercicios running principiante además de las sesiones caminando y corriendo que usted puede y debe hacer son los de abdominales y los estiramientos
8 - ¿El sobrepeso puede ser un freno a la progresión en running principiante?
Su peso no debe ser una obsesión y una preocupación.
Si usted debe perder peso corriendo, los perderás.
Cada uno tiene su fisiología y sus propias reacciones a las estimulaciones del ejercicio. Unos cogerán músculos y no perderán pesos, otros no.
Si su preocupación es perder sobrepeso con el running, esto debe hacerse con el control de un médico o especialista en nutrición.
9 - ¿Ser principiante running después de 40 años es un problema?
Normalmente, no es un problema correr después de 40 años si somos principiante, pero tenemos antes que controlar el corazón con un médico y un cardiólogo.
10 - ¿Qué plan entrenamiento running principiante debo seguir?
Aquí tenéis la progresión lógica, y las posibilidades/condiciones de progresión y los enlaces de los planes entrenamiento principiante running:
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Footing: objetivo 30 minutos (para totalmente novato)
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Autor: Laurent Colas. Entrenador running y especialista en tecnología del deporte.
Mis análisis se basan en una amplia investigación, experiencia técnica en laboratorio científico y de entrenador, comentarios y opiniones de usuarios reales.
Descubre mi recorrido completo aquí: ¿Quiénes somos?
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes (UBIAE)
Ex director de proyectos en soluciones informáticas para el deporte y la salud (Almerys Francia)
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
Entrenador en running desde 2001 (corredores de 30′ al 10km)