馃敶Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia y ganar ritmo para una carrera popular de 10km

Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .

Leer los art铆culos siguientes para mejorar sur conocimientos te贸ricos en entrenamiento

Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes t茅cnicos es necesario leer unos cuantos art铆culos importantes sobre el entreno

Semana 1

  • D铆a 1聽: 20 minutos footing + Prueba de VAM
  • D铆a 2 : 30 minutos footing

Semana 2

  • D铆a 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. Recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • D铆a 2聽: 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VAM
  • D铆a 3 : 45 minutos footing

Semana 3

  • D铆a 1聽: 20 minutos footing + 12x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • D铆a 2聽: 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VAM
  • D铆a 3 : 55 minutos footing

Semana 4

  • D铆a 1聽: 20 minutos footing + 7x200m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • D铆a 2聽: 20 minutos footing + 2×7 minutes a 80% VAM. R茅cuperar 5 minutos footing entre las series
  • D铆a 3 : 65 minutos footing

Semana 5

  • D铆a 1聽: 20 minutos footing + 15x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • D铆a 2聽: 20 minutos footing + 2×10 minutes a 80% VAM. R茅cuperar 5 minutos footing entre las series
  • D铆a 3 : 75 minutos footing

Semana 6

  • D铆a 1聽: 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • D铆a 2 : Carrera de 5 a 10 km

 

footing jogging
Foting jogging

 

 

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