Objetivo mejorarse en carrera de 10km
Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia y ganar ritmo para una carrera popular de 10km
Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .
Leer los artículos siguientes para mejorar sur conocimientos teóricos en entrenamiento
Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno
Semana 1
- Día 1 : 20 minutos footing + Prueba de VAM
- Día 2 : 30 minutos footing
Semana 2
- Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. Recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VAM
- Día 3 : 45 minutos footing
Semana 3
- Día 1 : 20 minutos footing + 12x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VAM
- Día 3 : 55 minutos footing
Semana 4
- Día 1 : 20 minutos footing + 7x200m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 2x7 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
- Día 3 : 65 minutos footing
Semana 5
- Día 1 : 20 minutos footing + 15x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 2x10 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
- Día 3 : 75 minutos footing
Semana 6
- Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : Carrera de 5 a 10 km
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Laurent Colas — CEO & Fundador de Manolo Running Coach. Entrenador de running y especialista en tecnología deportiva: relojes GPS, sensores, análisis de datos y rendimiento atlético. Más de 25 años acompañando a corredores con un enfoque técnico, preciso y apasionado.
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