🔴Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

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Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia y ganar ritmo para una carrera popular de 10km

Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .

Leer los artículos siguientes para mejorar sur conocimientos teóricos en entrenamiento

Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno

Semana 1

  • Día 1 : 20 minutos footing + Prueba de VAM
  • Día 2 : 30 minutos footing

Semana 2

  • Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. Recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Día 2 : 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VAM
  • Día 3 : 45 minutos footing

Semana 3

  • Día 1 : 20 minutos footing + 12x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Día 2 : 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VAM
  • Día 3 : 55 minutos footing

Semana 4

  • Día 1 : 20 minutos footing + 7x200m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Día 2 : 20 minutos footing + 2×7 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
  • Día 3 : 65 minutos footing

Semana 5

  • Día 1 : 20 minutos footing + 15x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Día 2 : 20 minutos footing + 2×10 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
  • Día 3 : 75 minutos footing

Semana 6

  • Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
  • Día 2 : Carrera de 5 a 10 km

 

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