Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km

Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia y ganar ritmo para una carrera popular de 10km

Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .

Leer los artículos siguientes para mejorar sur conocimientos teóricos en entrenamiento

Semana 1

• Día 1 : 20 minutos footing + Prueba de VAM
• Día 2 : 30 minutos footing

Semana 2

• Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. Recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
• Día 2 : 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VAM
• Día 3 : 45 minutos footing

Semana 3

• Día 1 : 20 minutos footing + 12x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
• Día 2 : 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VAM
• Día 3 : 55 minutos footing

i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007

Semana 4

• Día 1 : 20 minutos footing + 7x200m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
• Día 2 : 20 minutos footing + 2×7 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
• Día 3 : 65 minutos footing

Semana 5

• Día 1 : 20 minutos footing + 15x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
• Día 2 : 20 minutos footing + 2×10 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
• Día 3 : 75 minutos footing

Semana 6

• Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
• Día 2 : Carrera de 5 a 10 km

i-run.es, especialista en relojes deportivos y equipamiento deportivo desde 2007

Laurent Colas

Autor: Laurent Colas.

Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte

Más informaciones:

https://manolo-running-coach.com/laurent-colas/