Objetivo mejorarse en carrera de 10km
Este plan le hace probar una velocidad de entrenamiento suplementaria que tiene por objeto hacerle ganar en resistencia y ganar ritmo para una carrera popular de 10km
Para esto usted debe hacer una prueba de VAM .
Leer los artículos siguientes para mejorar sur conocimientos teóricos en entrenamiento
Nuestros planes, preparaciones y programas de entrenamiento siendo bastantes técnicos es necesario leer unos cuantos artículos importantes sobre el entreno
Semana 1
- Día 1 : 20 minutos footing + Prueba de VAM
- Día 2 : 30 minutos footing
Semana 2
- Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. Recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 6 minutes a 80% VAM
- Día 3 : 45 minutos footing
Semana 3
- Día 1 : 20 minutos footing + 12x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 10 minutes a 80% VAM
- Día 3 : 55 minutos footing
Semana 4
- Día 1 : 20 minutos footing + 7x200m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 2x7 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
- Día 3 : 65 minutos footing
Semana 5
- Día 1 : 20 minutos footing + 15x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : 20 minutos footing + 2x10 minutes a 80% VAM. Récuperar 5 minutos footing entre las series
- Día 3 : 75 minutos footing
Semana 6
- Día 1 : 20 minutos footing + 10x100m a 100% VAM. recuperar 100m en footing + 10 minutos footing + estiramientos
- Día 2 : Carrera de 5 a 10 km
Articulos relacionados con running principiante
- ¿Cuál reloj Garmin basico elegir para principiante en correr?
- Running principiante: Correr y hacer running por tiempo frio
- Iniciarse al running, guía running principiantes.
- ¿Qué significa ser corredor principiante o novato?
- Footing: objetivo 30 minutos
- Plan entrenamiento 10 km principiante.
- Footing: objetivo mejorarse en carrera de 10km
- Footing: objetivo 1h
- Los 15 imprescindibles del corredor principiante
- La guía del footing: todo lo que debes saber si eres principiante
Categorías relacionadas
Plan entrenamiento 10km Planes entrenamiento running principiantes, footing y consejos
Autor: Laurent Colas. Entrenador running y especialista en tecnología del deporte.
Mis análisis se basan en una amplia investigación, experiencia técnica en laboratorio científico y de entrenador, comentarios y opiniones de usuarios reales.
Descubre mi recorrido completo aquí: ¿Quiénes somos?
Ex coordinador técnico en laboratorio de investigación científica en deportes (UBIAE)
Ex director de proyectos en soluciones informáticas para el deporte y la salud (Almerys Francia)
Desarrollador informático y especialista en tecnología del deporte
Entrenador en running desde 2001 (corredores de 30′ al 10km)