馃煝Footing: objetivo 30 minutos

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Footing: objetivo 30 minutos

El objetivo es llegar a 30′ de footing sin pararse la semana que sigue el fin del plan

Previamente, deber谩s consultar a un m茅dico para asegurarte de que no tienes ning煤n problema para la pr谩ctica de la marcha r谩pida o la carrera, y si tienes m谩s de 40 a帽os, te aconsejamos una visita al cardi贸logo.

Plan de entrenamiento:聽聽

Semana聽1

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 7x(30 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 10x(30 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 2

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 13x(30 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 16x(30 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 3

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 17x(45 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 20x(45 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 4

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 20x(45 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 10x(1 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 5

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 18x(1 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 12x(1 minuto 30 segundos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 6

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 10x(2 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 8x(3 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 7

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 6x(5 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 5x(7 minutos footing, recuperaci贸n 1 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 8

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 9

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing,聽recuperaci贸n聽2聽minuto聽andando)聽+ Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 10

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperaci贸n 3 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 11

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 12

  • Correr 30 minutes sin pararse.

 

foting
Footing principiante jogging corredor