Correr y hacer running por tiempo frio

Correr y hacer running cuando hace frío

La práctica del running en días fríos puede ser desafiante, pero con las medidas adecuadas, es posible disfrutar de una carrera cómoda y segura.

Para correr en climas fríos, es importante elegir el equipamiento adecuado para mantenerte cómodo y protegido.

Seleccionar siempre ropa térmica ayuda a mantener el calor del cuerpo cerca de la piel, lo que es esencial para mantenerse caliente en climas fríos. Elige prendas de ropa térmica de poliéster o lana para una mayor retención de calor.

Algunas marcas mencionan las temperaturas adecuadas  de sus modelos y tienen modelos por diferentes niveles de frio

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• Chaqueta aislante: Una chaqueta aislante es esencial para mantenerse caliente en climas fríos. Elige una chaqueta que sea transpirable y repelente al agua para mantenerte seco y cómodo.
• Pantalones: Los pantalones de running térmicos son una buena opción para los días fríos. Elige pantalones que sean transpirables y cómodos para correr, con materiales térmicos para mantener el calor del cuerpo.
• Calcetines y guantes: Es importante mantener los pies y las manos calientes cuando corres en climas fríos. Elige calcetines térmicos y guantes que sean transpirables y repelentes al agua.
• Gorro y bufanda: Un gorro y una bufanda ayudarán a mantener la cabeza y el cuello calientes, lo que es esencial para evitar el frío en estas zonas del cuerpo.
• Camiseta mangas largas : A veces la chaqueta y una camiseta manga corta no son suficientes. Las mangas largas son una buena solucion.
• Zapatillas de running: Los calzados para correr en condiciones de nieve o humedad son esenciales para mantener los pies secos y cómodos mientras corres

Chaqueta aislante

Una chaqueta aislante es esencial para mantenerse caliente durante tus sesiones de running en climas fríos. Al elegir una chaqueta aislante para running, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige una chaqueta hecha de materiales transpirables y aislantes, como el poliéster o la lana, para mantenerte cómodo y seco.
• Aislamiento: Es importante elegir una chaqueta con aislamiento térmico para mantener el calor del cuerpo cerca de la piel.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia o nieve, es importante elegir una chaqueta impermeable para mantenerte seco.
• Capucha: Es recomendable elegir una chaqueta con capucha para proteger la cabeza y el cuello del viento y el frío.
• Ajuste: Es importante elegir una chaqueta que se ajuste bien al cuerpo para evitar que el viento penetre en la ropa.
• Cremalleras: Algunas chaquetas tienen cremalleras en la parte frontal para proporcionar una mayor ventilación, lo cual es útil para controlar la temperatura del cuerpo durante la carrera.
• Reflectantes: Si vas a correr en condiciones de poca luz es recomendable elegir una chaqueta con elementos reflectantes para aumentar tu visibilidad.

Los pantalones de running térmicos

Los pantalones de running térmicos son una excelente opción para correr en climas fríos, ya que ayudan a mantener el calor del cuerpo cerca de la piel y proporcionan una capa adicional de protección contra el viento. Al elegir unos pantalones de running térmicos, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige pantalones de running térmicos hechos de materiales transpirables y térmicos, como el poliéster o la lana, para mantenerte cómodo y seco.
• Aislamiento: Es importante elegir pantalones con aislamiento térmico para mantener el calor del cuerpo cerca de la piel.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia o nieve, es importante elegir pantalones impermeables para mantenerte seco.
• Ajuste: Es importante elegir pantalones que se ajusten bien al cuerpo para evitar que el viento penetre en la ropa.
• Cremalleras: Algunos pantalones de running térmicos tienen cremalleras en la parte frontal para proporcionar una mayor ventilación, lo cual es útil para controlar la temperatura del cuerpo durante la carrera.
• Flexibilidad: Es recomendable elegir pantalones con tejidos elásticos y flexibles para permitir una mayor libertad de movimientos.

Los guantes

Los guantes son una parte importante del equipamiento de running en climas fríos, ya que ayudan a mantener las manos calientes y protegidas contra el viento y la lluvia. Aquí hay algunas sugerencias para elegir los guantes adecuados para correr:

• Materiales: Elige guantes hechos de materiales transpirables y térmicos, como el poliéster o la lana, para mantener las manos cómodas y secas. Además, es recomendable elegir guantes con materiales que proporcionen agarre, como la goma o el neopreno.
• Aislamiento: Es importante elegir guantes con aislamiento térmico para mantener las manos calientes en climas fríos.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia, es importante elegir guantes impermeables para mantener las manos secas.
• Ajuste: Es importante elegir guantes que se ajusten bien al tamaño de las manos, para evitar que el viento penetre en la ropa.
• Características adicionales: Algunos guantes tienen características adicionales, como pantallas táctiles en los dedos, para poder utilizar dispositivos móviles durante la carrera, o reflejos para aumentar la visibilidad en condiciones de poca luz.

Ten en cuenta que los guantes también pueden ser utilizados como capa intermedia en condiciones más frías debajo de unas manoplas o guantes más gruesos.

Los calcetines

Los calcetines de running para climas fríos son esenciales para mantener los pies cálidos y cómodos durante tus sesiones de entrenamiento. Al elegir unos calcetines de running para el frío, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige calcetines hechos de materiales transpirables y térmicos, como la lana o el poliéster, para mantener los pies cálidos y secos.
• Aislamiento: Es importante elegir calcetines con aislamiento térmico para mantener el calor del cuerpo cerca de la piel.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia o nieve, es importante elegir calcetines impermeables para mantener los pies secos.
• Ajuste: Es importante elegir calcetines que se ajusten bien al pie y que no sean demasiado ajustados, para evitar rozaduras o ampollas.
• Compresión: Algunos calcetines de running tienen una compresión graduada que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la fatiga.
• Altura: Es recomendable elegir calcetines con una altura que cubra el tobillo para evitar que el frío penetre en la ropa.

Ten en cuenta que es recomendable elegir calcetines específicos para correr en condiciones de frío, ya que los calcetines normales pueden no tener la suficiente tracción o aislamiento necesario.

Bufanda

Una bufanda es una excelente opción para proteger el cuello y la cara del frío durante tus sesiones de running. Al elegir una bufanda para running, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige una bufanda hecha de materiales transpirables y térmicos, como la lana o el poliéster, para mantener el cuello cómodo y seco.
• Aislamiento: Es importante elegir una bufanda con aislamiento térmico para mantener el calor del cuerpo cerca de la piel.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia o nieve, es importante elegir una bufanda impermeable para mantener el cuello seco.
• Longitud: Es importante elegir una bufanda con una longitud que te permita cubrir el cuello y la cara para evitar que el frío penetre en la ropa.
• Flexibilidad: Es recomendable elegir una bufanda con tejidos elásticos y flexibles para permitir una mayor libertad de movimientos.
• Reflectantes: Si vas a correr en condiciones de poca luz es recomendable elegir una bufanda con elementos reflectantes para aumentar tu visibilidad.

Gorro

Un gorro es una excelente opción para proteger la cabeza y las orejas del frío durante tus sesiones de running. Al elegir un gorro para running, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige un gorro hecho de materiales transpirables y térmicos, como la lana o el poliéster, para mantener la cabeza cómoda y seca.
• Aislamiento: Es importante elegir un gorro con aislamiento térmico para mantener el calor del cuerpo cerca de la piel.
• Impermeabilidad: Si vas a correr en condiciones de lluvia o nieve, es importante elegir un gorro impermeable para mantener la cabeza seca.
• Ajuste: Es importante elegir un gorro que se ajuste bien a la cabeza y que no sea demasiado ajustado, para evitar rozaduras o incomodidades.
• Altura: Es recomendable elegir un gorro con una altura que cubra las orejas para evitar que el frío penetre en la ropa.
• Reflectantes: Si vas a correr en condiciones de poca luz es recomendable elegir un gorro con elementos reflectantes para aumentar tu visibilidad.

La camisetas magas largas:

Una camiseta de manga larga es una excelente opción para correr en climas fríos, ya que ayuda a mantener el calor del cuerpo cerca de la piel y proporciona una capa adicional de protección contra el viento. Al elegir una camiseta de manga larga para running, es importante considerar los siguientes aspectos:

• Materiales: Elige una camiseta de manga larga hecha de materiales transpirables y térmicos, como el poliéster o la lana, para mantenerte cómodo y seco.
• Ajuste: Es importante elegir una camiseta de manga larga que se ajuste bien al cuerpo para evitar que el viento penetre en la ropa.
• Cremalleras: Algunas camisetas de manga larga tienen cremalleras en la parte frontal para proporcionar una mayor ventilación, lo cual es útil para controlar la temperatura del cuerpo durante la carrera.
• Protección UV: Si vas a correr en días soleados es recomendable elegir camisetas con protección UV, especialmente si tu piel es sensible.
• Reflectantes: Si vas a correr en condiciones de poca luz es recomendable elegir camisetas con elementos reflectantes para aumentar tu visibilidad.
• Ten en cuenta que una camiseta de manga larga también puede ser utilizada como capa intermedia en condiciones más frías, debajo de una chaqueta aislante o un abrigo.

Las zapatillas de running

Los calzados para correr en condiciones de nieve o humedad son esenciales para mantener los pies secos y cómodos mientras corres. Aquí hay algunas sugerencias para elegir el calzado adecuado para correr en nieve o humedad:

• Suela: Es importante elegir un calzado con una suela que proporcione una buena tracción en superficies mojadas o con nieve. Una suela de goma con tacos o ranuras es una excelente opción.
• Impermeabilidad: Un calzado impermeable es esencial para mantener los pies secos en condiciones de nieve o humedad. Elige calzado con tecnologías impermeables como Gore-Tex o membranas similares para mantener los pies secos.
• Aislamiento: Si vas a correr en temperaturas frías, es importante elegir un calzado con aislamiento térmico para mantener los pies calientes.
• Ajuste: Es importante elegir un calzado que se ajuste bien al pie, y que tenga suficiente espacio para los dedos de los pies.
• Peso: Ten en cuenta el peso del calzado, ya que los zapatos más pesados pueden hacerte sentir cansado más rápido.

Los calzoncillos

Por tiempo muy frio bajos de los 3 grados, a veces los pantalones no son suficientes y los hombres pueden tener molestias del frio en las partes genitales, es entonzes imperativo poner calzoncillos.

No pondremos fotos sobre este tema 🙂