馃煝Footing: objetivo 1h

Footing: objetivo 1h

Este plan se hace despu茅s del plan:聽馃煝Footing: objetivo 30 minutos

Al fin de este plan est谩s en capacidad de hacer un footing de 1h聽 sin pararse la semana despu茅s el fin de este plan

Previamente, deber谩s consultar a un m茅dico para asegurarte de que no tienes ning煤n problema para el running, y si tienes m谩s de 40 a帽os, te aconsejo una visita al cardi贸logo.

Importante:

  • Usted debe leer mi art铆culo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor principiante.
  • Si聽 usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.

Plan de entrenamiento:聽聽

Semana 1

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 2

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing,聽recuperaci贸n聽2聽minuto聽andando)聽+ Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 3

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2聽: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperaci贸n 3 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 4

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 5

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperaci贸n 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 6

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperaci贸n 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : Andar 5 minutos + 40 minutos footing

Semana 7

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : 45 minutos footing

Semana 8

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : 45 minutos footing

Semana 9

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : 50 minutos footing

Semana 10

  • D铆a 1聽: Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos
  • D铆a 2 : 50 minutos footing

Semana 11

  • D铆a 1聽: 45 minutos footing
  • D铆a 2聽: 45 minutos footing

 

 

footing principiante jogging.runner
footing principiante jogging.runner

 

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