Footing: objetivo 1h
Este plan se hace después del plan: Footing: objetivo 30 minutos
Al fin de este plan estás en capacidad de hacer un footing de 1h sin pararse la semana después el fin de este plan
Previamente, deberás consultar a un médico para asegurarte de que no tienes ningún problema para el running, y si tienes más de 40 años, te aconsejo una visita al cardiólogo.
Importante:
- Usted debe leer mi artículo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor principiante.
- Si usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.
Plan de entrenamiento:
Semana 1
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Semana 2
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Semana 3
- Día 1: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
Semana 4
- Día 1: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos
Semana 5
- Día 1: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos
Semana 6
- Día 1: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
- Día 2: Andar 5 minutos + 40 minutos footing
Semana 7
- Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 45 minutos footing
Semana 8
- Día 1: Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 45 minutos footing
Semana 9
- Día 1: Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 50 minutos footing
Semana 10
- Día 1: Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos
- Día 2: 50 minutos footing
Semana 11
- Día 1: 45 minutos footing
- Día 2: 45 minutos footing
Autor: Laurent Colas.
Entrenador de mediofondo y fundador de la web Manolo running coach
