Footing: objetivo 1 hora corriendo sin pararse

Footing: objetivo 1h

Este plan se hace después del plan: Footing: objetivo 30 minutos

Al fin de este plan estás en capacidad de hacer un footing de 1h sin pararse la semana después el fin de este plan

Previamente, deberás consultar a un médico para asegurarte de que no tienes ningún problema para el running, y si tienes más de 40 años, te aconsejo una visita al cardiólogo.

Importante:

Usted debe leer mi artículo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor principiante.
Si usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.

Plan de entrenamiento:

Semana 1

Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Día 2: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 2

Día 1: Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Día 2: Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 3

Día 1: Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Día 2: Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 4

Día 1: Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Día 2: Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 5

Día 1: Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
Día 2: Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 6