🟢Footing: objetivo 1h

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Footing: objetivo 1h

Este plan se hace después del plan: 🟢Footing: objetivo 30 minutos

Al fin de este plan estás en capacidad de hacer un footing de 1h  sin pararse la semana después el fin de este plan

Previamente, deberás consultar a un médico para asegurarte de que no tienes ningún problema para el running, y si tienes más de 40 años, te aconsejo una visita al cardiólogo.

Importante:

  • Usted debe leer mi artículo sobre los 15 puntos indispensables que debe integrar el corredor principiante.
  • Si  usted tiene una pregunta, puede contactarme con el formulario de contacto.

Plan de entrenamiento:  

Semana 1

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 2

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 5x(5 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 3x(12 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 3

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 5x(6 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos

Semana 4

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 4x(7 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 25 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 5

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 3x(10 minutos footing, recuperación 2 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 32 minutos footing + Andar 5 minutos

Semana 6

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 2x(15 minutos footing, recuperación 3 minuto andando) + Andar 5 minutos
  • Día 2 : Andar 5 minutos + 40 minutos footing

Semana 7

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Día 2 : 45 minutos footing

Semana 8

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 30 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Día 2 : 45 minutos footing

Semana 9

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 20 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Día 2 : 50 minutos footing

Semana 10

  • Día 1 : Andar 5 minutos + 40 minutos footing + Andar 5 minutos
  • Día 2 : 50 minutos footing

Semana 11

  • Día 1 : 45 minutos footing
  • Día 2 : 45 minutos footing

 

 

footing principiante jogging.runner
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