Plan entrenamiento trail, ultra trail y montaña, 5 días y sesiones por semana

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Plan entrenamiento trail, ultra trail y maratón de montaña, 5 días y sesiones por semana

El trail y las competiciones de maratón de montaña encuentran en la última década un verdadero éxito. Existe un gran variedad de distancia y de desnivelación.

Trail y ultra trail distancias de 10 a 120 km

Trail y ultra trail desnivelado de 1000 a 5000 m

Para elegir su plan de entrenamiento  trail y ultra trail  de 3 días semanas, leer las páginas siguientes antes seleccionar su plan de entrenamiento trail y montaña de 5 entrenamientos semanal:

Dependiendo de la distancia de carrera de su trail, mezclamos varios tipos de salidas largas (sanderismo, bicicleta) y  juntamos  día seguido con una gran carga de entrenamiento para  tener la resistencia necesaria a  su objetivo.

Lista de los planes y preparaciones para Trail, Ultra Trail y maratón de montaña:

Cada plan de entrenamiento se puede descargar en PDF

Planes entrenamiento ultra, trail y maratón de montaña de  distancias 15 km, 16 km, 17 km, 18 km, 19 km, 20 km, 21 km, 22 km, 23 km, 24 km, 25 km, 26 km, 27 km, 28 km, 29 km, 30 km, 31 km, 32 km, 33 km, 34 km, 35 km, 36 km, 37 km, 38 km, 39 km, 40 km, 41 km, 42 km, 43 km, 44 km, 45 km, 46 km, 47 km, 48 km, 49 km, 50 km, 51 km, 52 km, 53 km, 54 km, 55 km, 56 km, 57 km, 58 km, 59 km, 60 km , 61 km, 62 km, 63 km, 64 km, 65 km, 66 km, 67 km, 68 km, 69 km, 70 km,  71 km, 72 km, 73 km, 74 km, 75 km, 76 km, 77 km, 78 km, 79 km, 80 km, 81 km, 82 km, 83 km, 84 km, 85 km,, 86 km, 87 km, 88 km, 89 km, 90 km, 91 km, 92 km, 93 km, 94 km, 95 km, 96 km, 97 km, 98 km, 99 km, 100 km, 101 km, 102 km, 103 km, 104 km, 105 km, 106 km, 107 km, 108 km, 109 km, 110 km, 111 km, 112 km, 113 km, 114 km, 115 km, 116 km, 117 km, 118 km, 119 km, 120 km

🟢 Plan entrenamiento trail de 15 a 25 km, desnivelado positivo 1000m , 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18km/h

Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, desnivelado 1000m , 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18km/h Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o

⚫ Plan entrenamiento trail de 15 a 25 km, desnivelado positivo 1000m , 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18km/h

Plan entrenamiento trail y montaña de 15 a 25 km, desnivelado 1000m , 5 sesiones, 8 semanas. VAM<18km/h Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho

🟢 Plan entrenamiento trail de 26 a 35 km, 5 sesiones, 8 semanas, desnivelado positivo 1500m, VAM <18 km/h

Plan entrenamiento trail de 26 a 35 km, 5 sesiones, 8 semanas, desnivelado positivo 1500m, VAM <18 km/h, Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho

⚫ Plan entrenamiento trail de 26 a 35km, desnivelado positivo 1500m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM <18 km/h,

Plan entrenamiento trail de 26 a 35 km, 5 sesiones, 8 semanas, desnivelado positivo 1500m, VAM <18 km/h, Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho

🟢 Plan entrenamiento trail de 36 a 42km, desnivelado positivo 2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h

Entrenamiento trail y montaña de 36 a 42 km, desnivelado +2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM < 18km/h Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho

🟠 Plan entrenamiento trail de 36 a 42km, desnivelado positivo 2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM <  18km/h

Plan entrenamiento trail y maratón de montaña  de 36 a 42 km, desnivelado +2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM <  18km/h Antes seleccionar este plan entrenamiento trail  y maratón de montaña de 3 días y sesiones semanas y seguir este,

🟢 Plan entrenamiento trail de 36 a 42km, desnivelado positivo 2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h

Plan entrenamiento trail y maratón de montaña de 36 a 42 km, desnivelado +2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Antes seleccionar este plan trail  y maratón de montana de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted

🟠 Plan entrenamiento trail de 36 a 42km, desnivelado +2000m, 5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h

Plan entrenamiento trail y maratón de montaña de 36 a 42 km, desnivelado +2000m,  5 sesiones, 8 semanas, VAM > 18km/h Antes seleccionar este plan entrenamiento trail  y maratón de montaña de 3 días y sesiones semanas y seguir este,

🟢 Plan entrenamiento trail de 55 a 70km, desnivelado  +3000m, 5 sesiones, 9 semanas, VAM < 16 km/h

Entrenamiento trail y montaña de 55 a 70 km de distancia, desnivelado  +3000m, 5 sesiones, 9 semanas, VAM < 18 km/h  Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad

🟠 Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, 5 sesiones, 9 semanas, 16km/h > VAM < 18km/h, desnivelado  positivo 3000m

Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, 5 sesiones, 9 semanas, 16km/h > VAM < 18km/h, desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad

🔴 Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, 4 sesiones, 9 semanas, 18km/h >VAM< 20km/h, desnivelado positivo 3000m

Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, 4 sesiones, 9 semanas, 18km/h >VAM< 20km/h, desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber

⚪ Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70km, 5 sesiones, 9 semanas, VAM > 20km/h. Desnivelado  positivo 3000m

Plan entrenamiento trail y montaña de 55 a 70 km, 5 sesiones, 9 semanas, VAM > 20km/h. Desnivelado  positivo 3000m Antes seleccionar este plan trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o

🟢 Plan entrenamiento ultra trail  de 71 a 85 km, desnivelado +3500m, 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18 km/h

Plan entrenamiento ultra trail  de 71 a 85 km de distancia, desnivelado +3500m, 5 sesiones, 8 semanas. VAM < 18 km/h Antes seleccionar este plan ultra trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en

⚫Plan entrenamiento ultra trail de 71 a 85km, desnivelado +3500m, 5 sesiones, 8 semanas. VAM > 18 km/h

Plan entrenamiento ultra trail de 71 a 85 km, desnivelado +3500m, 5 sesiones, 8 semanas. VAM > 18 km/h Antes seleccionar este plan ultra  trail  de 3 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o

🟠 Plan entrenamiento ultra trail de  86 a 120km, desnivelado +5000m, 5 sesiones, 12 semanas, VAM<18km/h

Plan entrenamiento ultra trail de 86 a  120 km, desnivelado +5000m, 5 sesiones, 12 semanas, VAM<18km/h Antes seleccionar este plan ultra trail  de 5 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho en

⚫ Plan entrenamiento ultra trail 86 a 120km, desnivelado +5000m, 5 sesiones, 12 semanas, VAM>18km/h

Plan entrenamiento ultra trail de 85 a  120 km, desnivelado +5000m, 5 sesiones, 12 semanas, VAM>18km/h Antes seleccionar este plan ultra trail  de 5 días y sesiones semanas y seguir este, usted debe ser en capacidad o haber hecho en